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每天跑步多久能减肥的成功案例

2019-08-12 08:57
其实我以前也减过一次肥,那时不懂科学减肥,天天玩命的跑步、跳绳,虽然20天瘦了10斤,但是膝盖超负荷不能弯曲,修养了一个月结果反弹回去了。所以这次我提前订好计划,百度别人经验,下了咕咚APP每天打卡。我白天没有什么时间,所以我选择了晚上夜跑的减肥方式,每天保证充足的运动时间,减肥第一阶段我基本上一天12公里路程,用时100-120分钟,风雨无阻。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。在第二个平台期的时候我就加大一口气跑步的距离和速度,成功突破平台期。  
 
 
 
 
初始阶段
 
 
减肥最开始的阶段,我也查阅了很多的资料,当然也看了论坛里的许多成功人的故事分享。看了一些减肥成功人士写的攻略,综合自己的知识和情况,我明白我是属于肥胖体质。不能开始就过分做激烈运动,容易伤到身体。 并且减肥中途还会遇到平台期 所以开始要悠着先。开头十天选择快走,老实说开始连一公里一口气也跑不下来,十天时间里陆陆续续可以一口气跑完一公里,然后二公里……第十一天开始就跑步和快走交替进行。那时我基本一天12公里路程,用时100-120分钟。风雨无阻。由于基数比较大,所以最开始减肥见效很快,第28天就瘦了将近8斤。累计走跑198公里。
 
 
攻坚阶段
 
 
在初始阶段瘦下8斤之后,我遇到了第一个平台期。平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了,只要加大减肥计划的强度,就能继续瘦下去。所以有计划减肥的好处就比一开始就拼命减肥留有后续加码的选项。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。经历了8天突破了平台期又以一天一斤的速度掉肉。
 
 
最终阶段
 
 
接下来的日子,基本上就顺风顺水了,虽然之后我又遇到了两次平台期,但是知道了正确的方法之后,加大一口气跑步的距离,加快速度,比原来跑的更快更远,在饮食上控制好。就像人们经常说的那句:汗水是脂肪在哭泣。有付出就有回报。我个人平台期一般都在7-10天。突破一次掉肉8-10斤就会到下个平台期。9月23日我已经可以一次跑10公里了。从那天开始我就天天跑步10公里。开始段结束段各走一公里的规律天天坚持了。当第二个平台期到来时我运动量以达我个人上限了。
 
 
 常做运动:跑步 有氧运动   俯卧撑   仰卧起坐
 
 
 

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